Ennek kapcsán hoztam egy egyszerű gyakorlatot, mely segít oldani a stresszt és megteremteni a belső békét:
1. Szánj magadra néhány percet és válassz egy kényelmes ülőpozíciót, ahol nincs megtámasztva a hátad. Kezeidet finoman helyezd a combjaidra, lábaid érintsék a talajt. Összpontosíts önmagadra!
2. Irányítsd figyelmedet a légzésedre és figyeld meg, hogy hogyan érzed azt a testedben. Alakítsd ki a számodra ideális légzési ütemet. Érezd, ahogy a belégzés hatására mellkasod megemelkedik, kilégzéskor pedig elernyed.
3. Folytasd az ütemes légzést és közben vedd észre a benned felbukkanó gondolatokat, érzéseket és testérzeteket! Csak hagyd, hogy jelen legyenek!
4. Irányítsd figyelmed arra a területre, ahol még feszültséget érzel a testedben. Lélegezz finoman az érintett testrészre koncentrálva és tudatosítsd, hogy itt és most elengedsz minden zavaró gondolatot és nyomasztó érzést. Érezd, ahogy lassanként elszáll belőled minden negativitás és megkönnyebbülsz.
Kellemes napot kívánok! 🤗
🧘☕🧡
Szeretettel
Rózsa Judit
0620 4688712
www.rozsajudit.hu
2024.10.10.
