Pomodoro technika

Ha hajlamos vagy a halogatásra vagy könnyen elkalandozik a figyelmed egy feladat megoldása közben, akkor a POMODORO ciklikus időgazdálkodási módszer a segítségedre lehet. ⏰

A technika egy paradicsom alakú felhúzható konyhai időmérőről kapta a nevét, melynek lényege a zavartalan, fókuszált munka és a rövid, frissítő pihenők váltogatásán alapszik. Tehát tanulás vagy munka közben csak egyetlen egy dologra koncentrálsz, szünetet tartasz, majd utána visszatérsz a tevékenységedhez úgy, hogy egyéb irányba nem osztod meg a figyelmedet.

Mivel az agy kb. 25 percig tud egyfolytában egy dologra koncentrálni, így 25 perces szakaszokra bontod a koncentrálást! 👆

Ennek lépései:
1. Válassz egy feladatot, melyet el kell végezned!
2. Állíts be egy időzítőt 25 percre (pl. mobilon)! Lehet picit több idő is, ha képes vagy hosszabb ideig koncentrálni.
3. Ez idő alatt csak az adott feladatra koncentrálj! Ne hagyd, hogy elkalandozzanak a gondolataid, ne telefonálj és ne is beszélgess közben senkivel!
4. Ha csörög az óra, akkor hagyd abba a tevékenységet és tarts 5-10 perc szünetet! A szünet segít egy kicsit feltöltődni, energiát és motivációt ad a következő körhöz.
5. Csinálj végig három ilyen kört, majd tarts egy hosszabb szünetet (30-40 perc)!
6. Ezután ismételd addig a 25 perces ciklusokat, amíg nem végzel a teljes feladattal! 4 koncentrációs (pomodoro) időszak alkot egy egységet, de természetesen, ha egy feladattal hamarabb végzel, az még jobb!

Próbáld ki! 😊👍⏰

Szeretettel
Rózsa Judit
www.rozsajudit.hu

2020.11.23.

Blog

Hoztam egy újítást! 🩷

Arról már többször írtam, hogy minden fel nem dolgozott érzelmi trauma, csalódás élmény, megrázkódtatás sejtszinten raktározódik el bennünk és rossz meggyőződéssé, negatív tudatalatti programmá válik,

Tovább olvasom »
Blog

Mire tanít húsvét ünnepe?

Önismereti szempontból húsvét a megújulás ünnepe. Olyan kifejezéseket társítunk hozzá mint áldozathozatal, testi-lelki megtisztulás, újjászületés. Ha ezek mentén gondolsz az életedre, akkor észreveheted, hogy időnként

Tovább olvasom »
Blog

Pillangóölelés 🦋

Amikor heves érzelmek dúlnak benned és azt tapasztalod, hogy nehéz megküzdened velük, akkor a következő gyakorlat segíthet önmagad megnyugtatásában, a stressz és a szorongás oldásában.

Tovább olvasom »
Blog

Tankolj fel energiával!

A hétköznapi élet kihívásaihoz, a napi feladatok ellátáshoz, saját életed menedzseléséhez energiára van szükség. Legtöbbször jól bírod a tempót, de lehetnek olyan időszakok, amikor minden

Tovább olvasom »

Online tanfolyam megrendelése