Pomodoro technika

Ha hajlamos vagy a halogatásra vagy könnyen elkalandozik a figyelmed egy feladat megoldása közben, akkor a POMODORO ciklikus időgazdálkodási módszer a segítségedre lehet. ⏰

A technika egy paradicsom alakú felhúzható konyhai időmérőről kapta a nevét, melynek lényege a zavartalan, fókuszált munka és a rövid, frissítő pihenők váltogatásán alapszik. Tehát tanulás vagy munka közben csak egyetlen egy dologra koncentrálsz, szünetet tartasz, majd utána visszatérsz a tevékenységedhez úgy, hogy egyéb irányba nem osztod meg a figyelmedet.

Mivel az agy kb. 25 percig tud egyfolytában egy dologra koncentrálni, így 25 perces szakaszokra bontod a koncentrálást! 👆

Ennek lépései:
1. Válassz egy feladatot, melyet el kell végezned!
2. Állíts be egy időzítőt 25 percre (pl. mobilon)! Lehet picit több idő is, ha képes vagy hosszabb ideig koncentrálni.
3. Ez idő alatt csak az adott feladatra koncentrálj! Ne hagyd, hogy elkalandozzanak a gondolataid, ne telefonálj és ne is beszélgess közben senkivel!
4. Ha csörög az óra, akkor hagyd abba a tevékenységet és tarts 5-10 perc szünetet! A szünet segít egy kicsit feltöltődni, energiát és motivációt ad a következő körhöz.
5. Csinálj végig három ilyen kört, majd tarts egy hosszabb szünetet (30-40 perc)!
6. Ezután ismételd addig a 25 perces ciklusokat, amíg nem végzel a teljes feladattal! 4 koncentrációs (pomodoro) időszak alkot egy egységet, de természetesen, ha egy feladattal hamarabb végzel, az még jobb!

Próbáld ki! 😊👍⏰

Szeretettel
Rózsa Judit
www.rozsajudit.hu

2020.11.23.

Blog

Fordított bakancslista

Célokat kitűzni könnyűnek tűnik, elérni azokat már sokkal nehezebb. A célok eléréséhez ugyanis időre van szükség. Hiába vagy kellően elszánt és hajlandó is a cselekvésre,

Tovább olvasom »
Blog

Az öndicséret fontossága

Bármilyen furcsán is hangzik, egészséges énképünk alakulása szempontjából az öndicséretnek, önmagunk, teljesítményünk és sikereink elismerésének nagyon fontos szerepe van. Gyakran ugyanis hajlamosak vagyunk azt hinni,

Tovább olvasom »
Blog

Szürke kő technika

Egy mérgező személy nagyon meg tudja keseríteni az életedet. Végeláthatatlan játszmákat, érzelmi zsarolásokat alkalmaz, melyek leszívják az energiádat, elbizonytalanítanak önmagadban és hosszú távon komoly betegségeket

Tovább olvasom »
Blog

Kulcsok

Életed útján számtalan döntést szimbolizáló ajtóval fogsz találkozni. Ha a megfelelő ajtón szeretnél belépni, az ajtó nyitásához szükséges kulcsot is megkapod az élettől. Minden olyan

Tovább olvasom »

Online tanfolyam megrendelése