Progresszív relaxáció

Amikor feszültek vagyunk, szorongunk a túl sok stressz miatt és úgy érezzük, hogy nagy nyomás nehezedik ránk, akkor az ellazulás, kikapcsolódás is nehezebben megy. Ilyen esetekben hatékony lehet az ún. progresszív relaxációs módszer, mely abban különbözik a hagyományos relaxációs technikáktól, hogy a test ellazítása helyett elsősorban az izmok tudatos megfeszítésére irányul.

A módszer a szervezet izmait meghatározott sorrendben feszíti és lazítja el, és a feszítések-lazítások hatásai összegződnek. Ennek lépései:

• feküdj hanyatt és hunyd be a szemedet
• kezdj el saját ütemedben lassan és mélyen lélegezni
• gondolatban haladj végig a testrészeiden alulról felfelé, a lábujjaidtól egészen a fejed tetejéig
• tudatosan feszítsd meg azokat az izmokat, amelyeknél éppen a gondolatod jár, majd néhány másodperc múlva lazítsd el

Amikor ellazítjuk a testünket, a gondolataink szintén lecsillapodnak, mivel az izmaink ellazulása hatással van a lelkünkre is. A módszer csökkenti a szorongást, a fejfájást, a stressz hatására felbukkanó testi fájdalmakat és a testben létrejövő nyugalmi állapot hatására könnyebben megteremthetjük a szellemi egyensúlyt és a stabilabb testi-lelki teherbírást.

Érdemes kipróbálni! 🙏👍😊

Szeretettel
Rózsa Judit
www.rozsajudit.hu

2021.04.30.

Blog

Fordított bakancslista

Célokat kitűzni könnyűnek tűnik, elérni azokat már sokkal nehezebb. A célok eléréséhez ugyanis időre van szükség. Hiába vagy kellően elszánt és hajlandó is a cselekvésre,

Tovább olvasom »
Blog

Az öndicséret fontossága

Bármilyen furcsán is hangzik, egészséges énképünk alakulása szempontjából az öndicséretnek, önmagunk, teljesítményünk és sikereink elismerésének nagyon fontos szerepe van. Gyakran ugyanis hajlamosak vagyunk azt hinni,

Tovább olvasom »
Blog

Szürke kő technika

Egy mérgező személy nagyon meg tudja keseríteni az életedet. Végeláthatatlan játszmákat, érzelmi zsarolásokat alkalmaz, melyek leszívják az energiádat, elbizonytalanítanak önmagadban és hosszú távon komoly betegségeket

Tovább olvasom »
Blog

Kulcsok

Életed útján számtalan döntést szimbolizáló ajtóval fogsz találkozni. Ha a megfelelő ajtón szeretnél belépni, az ajtó nyitásához szükséges kulcsot is megkapod az élettől. Minden olyan

Tovább olvasom »

Online tanfolyam megrendelése