STOP technika

A mostani járványhelyzet sok kihívással jár, egyre több a félelem, a frusztráció, a türelmetlenség és az anyagi vagy érzelmi bizonytalanságérzet.

Ilyenkor a testi, lelki és mentális egészség megőrzése kiemelten fontos. Ebben sokat segíthetnek bizonyos mindfulness (tudatos jelenlét) alapú stressz csökkentő technikák, relaxációs vagy meditációs gyakorlatok. A fentiek közül a STOP technika csak néhány percet vesz igénybe és bárhol, bármikor alkalmazható:

1. Képzelj el egy stoptáblát és állj meg egy pillanatra! Tarts egy kis szünetet abban, amit éppen csinálsz!
2. Vegyél egy mély lélegzetet! Érezd a levegő áramlását egész testedben, érzékeld, ahogy átjár a nyugalom és figyelmed visszatér a jelenbe.
3. Figyelj! Figyeld meg magadat kívül-belül, figyeld meg a gondolataidat, az érzéseidet, legyen az akár jó, akár rossz. Vedd észre a környezetedet is elemezgetés, ítélkezés nélkül – az embereket, a hangokat, a színeket, a tárgyakat.
4. Haladj tovább! Most, hogy újra a jelenre koncentrálsz, folytathatod azt, amit korábban csináltál.

Ha további módszert is szívesen kipróbálnál stabilitásod megőrzése érdekében, jelentkezz be hozzám mindfulness coaching konzultációra! 😊

Szeretettel

Rózsa Judit

0620 4688712
www.rozsajudit.hu

2020.04.07.

Blog

Fordított bakancslista

Célokat kitűzni könnyűnek tűnik, elérni azokat már sokkal nehezebb. A célok eléréséhez ugyanis időre van szükség. Hiába vagy kellően elszánt és hajlandó is a cselekvésre,

Tovább olvasom »
Blog

Az öndicséret fontossága

Bármilyen furcsán is hangzik, egészséges énképünk alakulása szempontjából az öndicséretnek, önmagunk, teljesítményünk és sikereink elismerésének nagyon fontos szerepe van. Gyakran ugyanis hajlamosak vagyunk azt hinni,

Tovább olvasom »
Blog

Szürke kő technika

Egy mérgező személy nagyon meg tudja keseríteni az életedet. Végeláthatatlan játszmákat, érzelmi zsarolásokat alkalmaz, melyek leszívják az energiádat, elbizonytalanítanak önmagadban és hosszú távon komoly betegségeket

Tovább olvasom »
Blog

Kulcsok

Életed útján számtalan döntést szimbolizáló ajtóval fogsz találkozni. Ha a megfelelő ajtón szeretnél belépni, az ajtó nyitásához szükséges kulcsot is megkapod az élettől. Minden olyan

Tovább olvasom »

Online tanfolyam megrendelése