STOP technika

A mostani járványhelyzet sok kihívással jár, egyre több a félelem, a frusztráció, a türelmetlenség és az anyagi vagy érzelmi bizonytalanságérzet.

Ilyenkor a testi, lelki és mentális egészség megőrzése kiemelten fontos. Ebben sokat segíthetnek bizonyos mindfulness (tudatos jelenlét) alapú stressz csökkentő technikák, relaxációs vagy meditációs gyakorlatok. A fentiek közül a STOP technika csak néhány percet vesz igénybe és bárhol, bármikor alkalmazható:

1. Képzelj el egy stoptáblát és állj meg egy pillanatra! Tarts egy kis szünetet abban, amit éppen csinálsz!
2. Vegyél egy mély lélegzetet! Érezd a levegő áramlását egész testedben, érzékeld, ahogy átjár a nyugalom és figyelmed visszatér a jelenbe.
3. Figyelj! Figyeld meg magadat kívül-belül, figyeld meg a gondolataidat, az érzéseidet, legyen az akár jó, akár rossz. Vedd észre a környezetedet is elemezgetés, ítélkezés nélkül – az embereket, a hangokat, a színeket, a tárgyakat.
4. Haladj tovább! Most, hogy újra a jelenre koncentrálsz, folytathatod azt, amit korábban csináltál.

Ha további módszert is szívesen kipróbálnál stabilitásod megőrzése érdekében, jelentkezz be hozzám mindfulness coaching konzultációra! 😊

Szeretettel

Rózsa Judit

0620 4688712
www.rozsajudit.hu

2020.04.07.

Blog

6 tévhit az önismeretről

Ha nem ismerjük eléggé magunkat, nem értjük meg saját működésünket, motivációinkat, akkor nehézségekbe ütközhetünk kapcsolatainkban, a konfliktusok kezelésében és a döntéshozatali folyamatainkban. Önmagunk ismerete az

Tovább olvasom »
Blog

Az érzés jogos!

Hiába mondja neked valaki, hogy „Ne vedd magadra, nem bántásnak szántam!”, ha neked fáj, amit mond, akkor teljesen érthető, ha megbántódsz miatta. Az érzéseid jogosak,

Tovább olvasom »
Blog

A tárgyaknak is van lelkük?

Talán nem annyira meglepő a mai felgyorsult világban azt feltételezni, hogy a tárgyak is viselkedhetnek furcsán és kapcsolódhatnak használójuk energiáihoz. Még karácsony előtt történt, hogy

Tovább olvasom »

Online tanfolyam megrendelése