Önegyüttérzés gyakorlat 💝

Bizonyos válsághelyzetekben vagy kudarc esetén önostorozás vagy önmarcangolás helyett érdemes elvégezni az alábbi gyakorlatot, mely segíti az elfogadást és a stresszes helyzetben való helytállást.

Az önegyüttérzés az a képesség, hogy megnyugtassuk, megvigasztaljuk és megerősítsük önmagunkat, még akkor is, ha épp nem jól mennek a dolgok. Ennek lépései:

💟 1. Gondolj egy olyan szituációra, ami nehézséget okoz számodra, vagy ami miatt szenvedsz.

💟 2. Vegyél fel egy ön-együttérzéses pozíciót, pl. helyezd a kezed a szívedre.

💟 3. Tudatosítsd az aktuális érzéseidet! Kedves hangon mondd magadnak: „Ez most nagyon nehéz.” vagy „Szomorú vagyok!” vagy amit éppen érzel.

💟 4. Lélegezz mélyeket, és engedd, hogy a szavak hatással legyenek rád, engedd, hogy mélyre menjenek.

💟 5. Mondd magadnak: „Elfogadom, hogy most így érzek.” vagy „Megengedem magamnak, hogy így érezzek!” vagy „A szenvedés az élet része. Mások is így éreznek!”
Folytasd az ütemes, mély légzést!

💟 6. Légy gyengéd önmagaddal! Mondd azt: „Kedves leszek magammal ebben a percben, és megadom magamnak azt a kedvességet, amire szükségem van.” vagy „Megérdemlem a szeretetet, az együttérzést, a gondoskodást!”
Képzeld is el, ahogy kedvesen, szeretetteljesen viszonyulsz magadhoz, pl. megöleled magad!
Ismételgesd ezeket addig, amíg nyugodtabbá válsz vagy le nem ülepszik benned az egész.

Ha jobban elmélyülnél az önszeretet, önegyüttérzés, önbizalom témakörében vagy támogatásra van szükséged személyes válsághelyzetedből való kilábalásban, jelentkezz be hozzám személyes vagy online konzultációra! ☎

Szeretettel
Rózsa Judit
0620 4688712
www.rozsajudit.hu

 

2021.01.21.

Blog

Amikor úgy érzed, hogy…

Amikor úgy érzed, hogy hatékonyan dolgoztál magadon, felismerted blokkjaidat és elhárítottad ezeket az akadályozó tényezőket kívánt célod elérése érdekében, de mégsem tapasztalsz változást, tudd, hogy

Tovább olvasom »
Blog

Szent Iván-éj 💖

Szent Iván napját megelőző éjszakát a VARÁZSLATOK éjszakájának tartják, ami a nyári napfordulóhoz kapcsolódó ünnep és a fény győzelmét szimbolizálja. Rengeteg hagyomány, babona és szerelmi

Tovább olvasom »
Blog

Nehéz időszakok

Amikor nehéz időszakon mész keresztül, tudd, hogy a fájdalom, amit épp átélsz, idővel az előnyödre válik. Minden csalódás, kudarc és szenvedés téged szolgál, mert erősebbé

Tovább olvasom »

Online tanfolyam megrendelése