Bizonyos válsághelyzetekben vagy kudarc esetén önostorozás vagy önmarcangolás helyett érdemes elvégezni az alábbi gyakorlatot, mely segíti az elfogadást és a stresszes helyzetben való helytállást.
Az önegyüttérzés az a képesség, hogy megnyugtassuk, megvigasztaljuk és megerősítsük önmagunkat, még akkor is, ha épp nem jól mennek a dolgok. Ennek lépései:
1. Gondolj egy olyan szituációra, ami nehézséget okoz számodra, vagy ami miatt szenvedsz.
2. Vegyél fel egy ön-együttérzéses pozíciót, pl. helyezd a kezed a szívedre.
3. Tudatosítsd az aktuális érzéseidet! Kedves hangon mondd magadnak: „Ez most nagyon nehéz.” vagy „Szomorú vagyok!” vagy amit éppen érzel.
4. Lélegezz mélyeket, és engedd, hogy a szavak hatással legyenek rád, engedd, hogy mélyre menjenek.
5. Mondd magadnak: „Elfogadom, hogy most így érzek.” vagy „Megengedem magamnak, hogy így érezzek!” vagy „A szenvedés az élet része. Mások is így éreznek!”
Folytasd az ütemes, mély légzést!
6. Légy gyengéd önmagaddal! Mondd azt: „Kedves leszek magammal ebben a percben, és megadom magamnak azt a kedvességet, amire szükségem van.” vagy „Megérdemlem a szeretetet, az együttérzést, a gondoskodást!”
Képzeld is el, ahogy kedvesen, szeretetteljesen viszonyulsz magadhoz, pl. megöleled magad!
Ismételgesd ezeket addig, amíg nyugodtabbá válsz vagy le nem ülepszik benned az egész.
Ha jobban elmélyülnél az önszeretet, önegyüttérzés, önbizalom témakörében vagy támogatásra van szükséged személyes válsághelyzetedből való kilábalásban, jelentkezz be hozzám személyes vagy online konzultációra! 
Szeretettel
Rózsa Judit
0620 4688712
www.rozsajudit.hu
2021.01.21.
