A mai túlpörgött világban egyre nagyobb szerepe van a lelassulásnak és a különféle relaxációs, meditációs módszereknek. Emiatt pedig felértékelődik a helyes légzés fontossága. A légzés ösztönös dolog, életünk alapvető része, amit annyira természetesnek veszünk, hogy nem is figyelünk rá. Pedig a helyes légzés és a légzésre való tudatos odafigyelés nagyon sok előnnyel jár:
• csökkenti a stresszt, a szorongást és a feszültséget
• javítja a vérkeringést, a koncentrációt, a memóriát
• energikusabbá tesz
• megnyugtatja az idegeket és a testet
• segít lecsillapítani az elmét
• segíti az emésztést
Belégzéskor testünk sejtjei oxigénhez jutnak, kilégzéskor pedig eltávozik az anyagcsere végterméke, a szén-dioxid.
Az egészséges légzés lassú és nyugodt hullámzású. Ez 1 perc alatt maximum 15-20 levegővételt jelent nyugalmi helyzetben. Ilyenkor kitágulnak az ereink, javul a vérkeringésünk és sejtjeink több tápanyaghoz és oxigénhez jutnak, így közérzetünk is javul.
Amikor feszült, stresszes állapotban vagyunk vagy nagyon zavar egy probléma, amire mindenáron megoldást szeretnénk találni, hajlamosak vagyunk levegő után kapkodni vagy visszatartani a levegőt, ami hosszú távon egészségünkre is negatív hatással van. Ráadásul stressz alatt gyakran gondolkodás nélkül cselekszünk és sokszor rossz döntéseket hozunk.
Érdemes ilyenkor megállni egy pillanatra, konkrétan abbahagyni azt, amit épp csinálunk és orron keresztül venni néhány mély lélegzetet.
Hatásosak lehetnek az ütemes légzések, azaz légzés közben számolunk és mindig ugyanannyi ideig tart a belégzés, a levegő bent tartása és a kilégzés is. Pl. 4-ig számolva belélegzünk, 4-ig számolva bent tartjuk a levegőt, majd újra 4-ig számolva kilélegzünk orron vagy szájon keresztül. Ebből néhány kört megcsinálva már érezhetjük jótékony hatásait. Egyénre szabva próbálkozhatunk 4-2-4 vagy 4-2-8 ütemmel is.
Ne stresszelj! Lélegezz mélyeket! 😊
Szeretettel
Rózsa Judit
www.rozsajudit.hu
2020.08.26.
