Pomodoro technika
Ha hajlamos vagy a halogatásra vagy könnyen elkalandozik a figyelmed egy feladat megoldása közben, akkor a POMODORO ciklikus időgazdálkodási módszer a segítségedre lehet. ⏰ A technika egy paradicsom alakú felhúzható konyhai időmérőről kapta a nevét, melynek lényege a zavartalan, fókuszált munka és a rövid, frissítő pihenők váltogatásán alapszik. Tehát tanulás vagy munka közben csak egyetlen […]
Ha bizonytalan alapra építkezel
Ha bizonytalan alapra építkezel, előbb-utóbb összedől, amit megalkottál! Ahhoz, hogy tartós eredményt érjünk el egy probléma megoldása során, fontos feltárni a probléma gyökerét és megérteni a jelennel való összefüggéseit. Ez fog segíteni, hogy képesek legyünk új nézőpontból szemlélni az adott helyzetet, ami valódi, tartós, előremutató megoldásokhoz vezet és erőt ad a megvalósításhoz. Ezért is hatékony […]
STOP technika
A mostani járványhelyzet sok kihívással jár, egyre több a félelem, a frusztráció, a türelmetlenség és az anyagi vagy érzelmi bizonytalanságérzet. Ilyenkor a testi, lelki és mentális egészség megőrzése kiemelten fontos. Ebben sokat segíthetnek bizonyos mindfulness (tudatos jelenlét) alapú stressz csökkentő technikák, relaxációs vagy meditációs gyakorlatok. A fentiek közül a STOP technika csak néhány percet vesz […]
A légzés fontossága
A mai túlpörgött világban egyre nagyobb szerepe van a lelassulásnak és a különféle relaxációs, meditációs módszereknek. Emiatt pedig felértékelődik a helyes légzés fontossága. A légzés ösztönös dolog, életünk alapvető része, amit annyira természetesnek veszünk, hogy nem is figyelünk rá. Pedig a helyes légzés és a légzésre való tudatos odafigyelés nagyon sok előnnyel jár: • csökkenti […]
Az agyalás veszélyei
Alapvetően természetes jelenség, ha időnként töprengünk bizonyos múltbeli negatív eseményeken vagy aggódunk a jövő miatt. Ha ez a folyamat viszont elhatalmasodik rajtunk, könnyen romboló hatásúvá válik. A Harvardi Egyetem kutatói ugyanis arra a felismerésre jutottak, hogy ha semmi sem köti le figyelmünket, azaz épp semmit sem csinálunk vagy valamilyen rutintevékenységet folytatunk, elménk elkalandozik és könnyen […]
Miért nehéz az elengedés?
Miért nehéz az elengedés? Elhibázott döntéseink, elszalasztott lehetőségeink vagy korábbi csalódásaink lenyomata hosszú ideig negatív hatással lehet ránk, sőt befolyásolhatja döntéseinket, egészségi állapotunkat és emberi kapcsolatainkat is. Érthető, ha szeretnénk ezektől megszabadulni. Elengedni azt jelenti, hogy valamit vagy valakit nem akarunk már irányítani, birtokolni, korlátozni. Egyszerűen csak engedjük megtörténni a dolgokat úgy, ahogy lenniük kell. […]
Jóban lenni önmagunkkal
Vannak olyan időszakok az életben, amikor semmi sem sikerül, az életkedvünk, az önbizalmunk romokban hever, megrekedünk egy szituációban és nem látjuk a kiutat. Ilyenkor két dolgot tehetünk: vagy engedjük magunkat tovább süppedni a látszólagos semmi állapotába, arra várva, hogy valaki megmentsen, vagy pedig veszünk egy nagy levegőt és kézbe vesszük sorsunkat. Ha az utóbbi mellett […]
