2022 a NAGY DÖNTÉSEK éve 🍀
A 2022-es év időszakos BIZONYTALANSÁGOT, kisebb fellélegzést, pozitív FORDULATOKAT és nagyszerű LEHETŐSÉGEKET hozó év lesz. Képes leszel rálátni lelked mélyebb tartalmaira, megérteni bizonyos összefüggéseket és régóta dédelgetett álmaid is valóra válhatnak. Ehhez persze jókor, JÓ DÖNTÉSEKET kell hoznod. A rideg tényekre és az önzésre alapozás helyett érdemes HARMÓNIÁRA törekedned, felismerni szíved üzeneteit és másokkal tisztán […]
Kiút a gödörből
Vannak olyan időszakok, amikor mélypontra kerülsz, amikor azt hiszed, nincs kiút a gödör mélyéről. Dühönghetsz, sírhatsz vagy sajnáltathatod magad, de nem lesz jobb. Ilyenkor még a kívülről jövő „Ne add fel!” típusú biztatások is kevésnek bizonyulnak! Mit tehetsz ezután? 🤔 Egyszerűen csak fogadd el a helyzetet! A gödör alján tartózkodást. Most ez van. Nehéz, fájdalmas, […]
A saját utadon vagy?
Az univerzum mindig küld figyelmeztető jeleket, ha rossz úton jársz. Íme néhány példa: ☑️ gyakran küzdesz egészségügyi problémákkal ☑️ mérgezővé válik a környezeted, állandóan negatív emberek találnak meg, akik elszívják az energiádat ☑️ apróbb balesetek történnek veled ☑️ gyakran vagy ok nélkül is ingerlékeny, lehangolt, rosszkedvű ☑️ szétszórt és figyelmetlen vagy, nem találod a helyed […]
Progresszív relaxáció
Amikor feszültek vagyunk, szorongunk a túl sok stressz miatt és úgy érezzük, hogy nagy nyomás nehezedik ránk, akkor az ellazulás, kikapcsolódás is nehezebben megy. Ilyen esetekben hatékony lehet az ún. progresszív relaxációs módszer, mely abban különbözik a hagyományos relaxációs technikáktól, hogy a test ellazítása helyett elsősorban az izmok tudatos megfeszítésére irányul. A módszer a szervezet […]
Megerősítési torzítás
Negatív meggyőződéseink, téves hitrendszereink nagymértékben befolyásolják döntéseinket, cselekedeteinket és önmagunkról alkotott képünket is. Sokszor azonban észre sem vesszük, hogy elménk mennyire félrevezet minket. Ezek közé tartozik a pszichológiából ismert fogalom, a megerősítési torzítás, ami azt jelenti, hogy hajlamosak vagyunk előnyben részesíteni azokat az információkat, melyek megerősítik előfeltételezéseinket, már meglévő véleményünket egy bizonyos dologról, függetlenül attól, […]
Önegyüttérzés gyakorlat 💝
Bizonyos válsághelyzetekben vagy kudarc esetén önostorozás vagy önmarcangolás helyett érdemes elvégezni az alábbi gyakorlatot, mely segíti az elfogadást és a stresszes helyzetben való helytállást. Az önegyüttérzés az a képesség, hogy megnyugtassuk, megvigasztaljuk és megerősítsük önmagunkat, még akkor is, ha épp nem jól mennek a dolgok. Ennek lépései: 1. Gondolj egy olyan szituációra, ami nehézséget okoz […]
Pomodoro technika
Ha hajlamos vagy a halogatásra vagy könnyen elkalandozik a figyelmed egy feladat megoldása közben, akkor a POMODORO ciklikus időgazdálkodási módszer a segítségedre lehet. ⏰ A technika egy paradicsom alakú felhúzható konyhai időmérőről kapta a nevét, melynek lényege a zavartalan, fókuszált munka és a rövid, frissítő pihenők váltogatásán alapszik. Tehát tanulás vagy munka közben csak egyetlen […]
Ha bizonytalan alapra építkezel
Ha bizonytalan alapra építkezel, előbb-utóbb összedől, amit megalkottál! Ahhoz, hogy tartós eredményt érjünk el egy probléma megoldása során, fontos feltárni a probléma gyökerét és megérteni a jelennel való összefüggéseit. Ez fog segíteni, hogy képesek legyünk új nézőpontból szemlélni az adott helyzetet, ami valódi, tartós, előremutató megoldásokhoz vezet és erőt ad a megvalósításhoz. Ezért is hatékony […]
STOP technika
A mostani járványhelyzet sok kihívással jár, egyre több a félelem, a frusztráció, a türelmetlenség és az anyagi vagy érzelmi bizonytalanságérzet. Ilyenkor a testi, lelki és mentális egészség megőrzése kiemelten fontos. Ebben sokat segíthetnek bizonyos mindfulness (tudatos jelenlét) alapú stressz csökkentő technikák, relaxációs vagy meditációs gyakorlatok. A fentiek közül a STOP technika csak néhány percet vesz […]
A légzés fontossága
A mai túlpörgött világban egyre nagyobb szerepe van a lelassulásnak és a különféle relaxációs, meditációs módszereknek. Emiatt pedig felértékelődik a helyes légzés fontossága. A légzés ösztönös dolog, életünk alapvető része, amit annyira természetesnek veszünk, hogy nem is figyelünk rá. Pedig a helyes légzés és a légzésre való tudatos odafigyelés nagyon sok előnnyel jár: • csökkenti […]
